どうも、子育てに奮闘中の…整理パパこと ひなさく(@hinasaku365)です。
断捨離のやる気が出ない… と、片付けが全く進まないことありませんか?

断捨離のモチベーションが保てない…
誰か、やる気スイッチ押してくれよ~!
そこで、今回は 断捨離のモチベーションアップの秘訣 について、整理してみました。
なぜ断捨離のやる気が出ないのか…
断捨離のやる気を出す方法を知りたい…
断捨離のやる気をコントロールできれば、断捨離はとても楽しい作業になりますよ!

11の秘訣の内、必ずどれかはあなたにとって有効です。
行き詰まりを感じる人は、是非実践してみてくださいね!
Let’s SHUTT LIFE!!
断捨離のやる気が出ない原因 ~行き詰まりの正体~
なぜ断捨離のやる気が出なくなるのか? なぜ行き詰まるの?
モチベーションが上がらない理由を知ることで、やる気を上げるキッカケになるはずです。
まずは、断捨離のやる気が出ない原因について、チェックしておきましょう!
以下の3つが、主な原因と言えます。
断捨離のやる気が出ない原因
- やる気ホルモン … ドーパミン不足
- 断捨離疲れ … 肉体疲労・精神疲労・脳疲労
- ネガティブイメージ … めんどくさい・大変という未来予測
やる気ホルモンが不足している
そもそもやる気を発揮するホルモンが不足している場合、断捨離に対して意欲が沸いてくることはありません。
断捨離以外のモノゴトに対しても、やる気が出ずに、ボーッとしてしまうのです。
脳内3大ホルモン (三大神経伝達物質)
- ドーパミン … やる気ホルモン
- セロトニン … 安定ホルモン
- ノルアドレナリン … ストレスホルモン
※シンプルに表現しています。
詳細参照: 三大神経伝達物質:セロトニンとドーパミンとノルアドレナリン | 快適.Life
厳密に言うと3つのホルモンバランスが重要なのですが、やる気に関しては「ドーパミン」が重要な役割を果たしています。
「ドーパミン」は、やる気スイッチとも呼ばれているぐらい、モチベーションに関与するホルモン。
ドーパミンが不足していることで、断捨離のやる気が出ていないのかもしれません。

健康3つのポイント(食事・睡眠・運動)に気を配りましょう!
ホルモンバランスが整います!→ 「健康」3つのポイント
断捨離疲れ
「断捨離疲れ」に関しては、前回詳しく解説しました。
主には、肉体・精神・脳に疲労をもたらします。
断捨離疲れの直接的な影響
- 心 … やる気に影響
- 体 … 肉体に影響
- 脳 … 判断に影響
「断捨離疲れ」に陥ってしまうと、モチベーションがグッと落ちてしまいます。
一度、モチベーションが下がると、再度やる気を上げるためにかなりの時間とパワーを消費してしまうので、要注意ですよ!

やる気が出ない状態にならないためにも、断捨離疲れの予防はしっかりしておきましょう!
→ 断捨離で疲れないための予防法と対処法
ネガティブなイメージを描いてしまっている
人間は、ポジティブなイメージを描けると、やる気が自然と沸いてくるものです。
一方、将来のネガティブな結果をイメージしてしまうと、モチベーションは低下します。
断捨離のネガティブなイメージ 例
- 不用品の処分がめんどくさい
- 体力が消耗してしまうだけ
- 後悔してしまいそう
ネガティブなことばかり考えていると、絶対にやる気は出てきません。
ポジティブな断捨離のイメージを描きましょう!
そのためには、断捨離の効果 を知ることが最も重要。
メリットを十分にイメージした上で、断捨離に取り組んでくださいね!

一方、ネガティブな結果を先に知ることで、失敗の予習もできます。
なにより、モチベーションをプラスに転じることが大事です!
→ 断捨離で後悔したこと18選!
断捨離のモチベーションアップ! 11の秘訣
断捨離をやる気になるには? 行き詰まりの解消方法とは?
せっかく断捨離をするのであれば、やる気満々の状態で、効率よくやりたいですよね。
断捨離のモチベーションアップ 項目別
- 場所 … 効果を実感しやすい場所
- 時間 … 自分のやる気が出るタイミング
- 目標 … 小さな目標
- 感情 … 自己肯定
- 心理 … 迷いなく捨てられるものから
- 対人 … 家族や仲間といっしょに
- 感覚 … 五感を有効活用
- 報酬 … ご褒美を用意
- 言葉 … 名言・格言
- 意見 … 体験談
- 想像 … いいイメージ
項目は多めですが、一つ一つの難易度はそこまで高くはありません。
意識次第で、やる気は上げることができるはず!
では、断捨離のモチベーションアップにつながる秘訣を、それぞれ解説していきます。
1.【場所】断捨離の効果を実感しやすい場所から手を付ける
効果が最も実感できる場所から断捨離をすると、モチベーションが高まります。
たとえば、自分が気になっている場所や、断捨離することのインパクトが大きい場所は、効果を実感しやすいでしょう。
断捨離の効果を実感しやすい場所
- 一番気にかかっている場所 … 一回あたりの精神的メリットが高い
- 一番インパクトがある場所 … 一回あたりの物理的メリットが高い
返ってくるメリットが大きい場合、人は自然とやる気がでるもの。
また、高い効果による快感が、その後の断捨離のモチベーションにつながりますよ!

人それぞれ、断捨離の効果を実感しやすい場所は異なります。
「自分はどこから断捨離をスタートすべきか」を考えてみましょう!
2.【時間】自分のやる気が出るタイミングで断捨離を始める
タイミングは、モチベーションに大きな影響を与えます。
あなたがモチベーションアップする時間帯はいつですか?
断捨離のタイミング
- 時間帯 … 朝・昼・夕・夜・深夜
- シーズン … 春・夏・秋・冬
人によってリズム・タイミングは異なるものです。
朝にテンションが上がる人は、朝に断捨離。
夜派は夜。

やる気の出る時間に、断捨離をするようにしましょう!
3.【目標】小さな目標を細かく達成する
大きな目標を立ててしまい、途中でやる気が出なくなってしまった経験…ないでしょうか?
あまりにも壁が高すぎると、途方に暮れて行き詰ってしまうもの。
ですので、小さな目標を細かく立て、小さな成功を重ねていくようにしましょう!
小さな断捨離 例
- 短時間に区切る
- 処分しやすいモノから断捨離する
- 肉体的に楽な断捨離をする
短時間に区切る
1回の断捨離を、15~30分ぐらいの短時間にとどめると、目標の達成ハードルが下がります。
人によって、やる気が出る時間の長さは違うはずなので、自分なりに考えてみてください。
時間的負荷をかけず、自分が疲れない範囲で、楽な断捨離をしましょう!
単純に「断捨離疲れ」の予防にもなりますよ。
→ 断捨離で疲れないための予防法と対処法
処分しやすいモノから断捨離する
簡単に処分できるモノから断捨離するように計画すると、目標を達成しやすくなります。
「まずはゴミを捨てる」という目標でもOKです!
処分しやすいモノを見つけて、断捨離のやる気を掻き立てていきましょう!
※詳細は後ほど解説 → 5.【心理】迷いなく捨てられるものから断捨離する
肉体的に楽な断捨離をする
体が疲れてしまっては、断捨離のやる気はどんどんなくなってしまいます。
「PC・スマホのデータを消す」…これも立派な断捨離。
体を動かすことなく、肉体的に楽な断捨離と言えますね。
手軽に気持ちを上げて、モノの断捨離にモチベーションを持っていきましょう!

小さな目標は、誰でも計画できます。
大きな目標を細分化してみるといいでしょう!
→ 断捨離のコツ
4.【感情】自己肯定する
自分を認めてあげましょう!
自分を肯定することで、やる気は高まるもの。
そもそも、断捨離しようと思い立った自分自身に対して、褒めてあげればいいのです。
他にも、些細なことでも自分自身を褒めて、認めて、モチベーションを上げましょう!

断捨離は、自分自身に向き合う「禅」の考え方がルーツでしたよね。
→ 断捨離とは?仏教の知恵とヨガの思想から学ぶ
5.【心理】迷いなく捨てられるものから断捨離する
「3. 小さな目標を細かく達成する」でも触れた内容です。
迷いなく捨てられるモノから断捨離するということです(=簡単に処分できるモノ)。
とても有効なので、心理面でのモチベーションアップ方法としてピックアップしました。
迷いなく捨てられるもの 例
- 紙のゴミ … パンフレット・新聞・カタログ・チラシ・段ボール・紙袋など
- 賞味期限切れのモノ … 食材・調味料など
- 使用済みのモノ … 文房具・日用品・消耗品
- 使いかけのモノ … 文房具・日用品・消耗品
あなたの身近に、迷いなく捨てられるモノはありませんか?
必ず誰しもがあるはずです。
迷いなく捨てられるモノは、脳に負担をかけることなく断捨離できるので、やる気スイッチが入りやすくなるでしょう!
人間は、簡単なタスクほど気持ちが楽になり、やる気をコントロールしやすいもの。
なかなか断捨離のやる気が出ない人は、まず心理面でモチベーションを上げてみてはいかがでしょうか?

捨てているうちに、ドンドンやる気が沸いてくるはずです!
「もっと断捨離したい」という前向きな気持ちになれば、ベストです!
→ 捨てる勇気
6.【対人】家族や仲間といっしょに断捨離する
何かに取り組むときに、一人だと集中できずにダラダラしてしまう人もいると思います。
周りに人がいると熱中して取り組めたりするもの。
自分の特長に応じて、誰かと一緒に断捨離してみてはどうでしょうか?
いっしょに断捨離する人 例
- 家族 … 家庭内でのいざこざ防止にもなる
- 仲間 … 和気あいあいと断捨離できる
- 業者 … 費用はかかるが、早く終わる
自分一人で断捨離せずに、周りの人と断捨離することで、やる気は上げられます。
また、公言することで、自然とやる気が出るという効果もありますよ!
自分を追い込まない程度に、モチベーションコントロールをしてみましょう。

家族がいる人は、必ず家族の理解を得ておくべきです。
家族のモノを勝手に断捨離して後悔したというケースは、めちゃくちゃ多い!
→ 断捨離で後悔したこと18選
7.【感覚】五感を有効活用する
人間は、五感(視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚)で、やる気を活性化させることができます。
断捨離の五感活用
- 視覚 … 理想の部屋の写真を見てやる気アップ
- 聴覚 … やる気が沸く音楽を聴きながら断捨離
- 触覚 … ゴミ袋に捨てるときの感覚を楽しむ
- 味覚 … 好きな菓子をつまみながら断捨離
- 嗅覚 … アロマやお香を焚きながら断捨離
人それぞれ、テンションが上がりやすい感覚は違ってきます。
必ず何かの感覚でやる気は上げられるはずなので、トライしてみてください!
「楽しみながら断捨離すること」は、断捨離のコツですよ。

雑音を防ぐなど、感覚をシャットダウンすることで、やる気が上がることもあります!
感覚の調整で、やる気をコントロールできるようになりたいですね。
8.【報酬】ご褒美を用意しておく
断捨離した先のゴールに、「ご褒美」があれば、やる気が出てきませんか?
断捨離のご褒美 例
- 不用品を売って小遣い稼ぎ
- 好きな映画を見る
- デザートを食べる
- たくさん寝る
- ゆっくり読書する
是非、ワクワクするご褒美を用意してみてください。
モチベーションが上がるだけでなく、その後の生活もより良くなっていくはずです。
断捨離でお金儲けしたい人はこちら
→ おすすめ宅配買取サービスを厳選比較!「不用品をお金にする」

好きなモノを買うというご褒美は、ほどほどに。
執着を捨てることができていて、大切なモノであればOKです!
→ 断捨離とは?仏教の知恵とヨガの思想から学ぶ
9.【言葉】名言・格言からやる気をもらう
名言や格言を聞くと、モチベーションが上がるものです。
ほんの些細な一言でも、やる気がグッと沸いてきますよね。
- もし、余命何ヶ月の病気になった場合、そのモノは必要ですか?
- あの世には、何も持っていけない。
- 100年後にはここにあるモノすべてはガラクタ。
日ごろから、気に入った言葉に目を配り、自分のメモ帳などにストックしておくといいでしょう。
行き詰まりを感じたときに、チェックできます。

断捨離が得意な人は、言葉の取捨選択も上手ですよね。
→ 断捨離したいけど進まない原因とは?
10.【意見】体験談からやる気をもらう
誰かの体験談には、価値がありますよね。
そして、その体験談から「やる気」も、もらうことができます。
断捨離の体験談を集める方法 例
- 本を読む
- コメントサイトを見る
- SNSを見る
たとえば、「ぼくたちに、もうモノは必要ない。 – 断捨離からミニマリストへ –」のような、ミニマリスト本を読むのもオススメ。
発言小町・yahoo知恵袋・twitter も、体験談を集めやすいですよ。

大事なのは、インプットだけで満足しないこと。
断捨離の実行というアウトプットをしっかりしましょうね!
→ 断捨離の方法
11.【想像】いいイメージを膨らませる
断捨離した後の生活イメージを、膨らませてみてください。
さっぱりした状態をイメージして、前向きな気持ちに持っていきましょう。
断捨離で描くべきイメージ
- 理想の部屋の様子
- 心が解放された自分の姿
- 周囲の人の好意的な反応
- シンプルでなんでもうまく進む生活
やる気を掻き立てるには、セルフイメージがとても大事。
ポジティブに考えましょう。
スポーツ界でも同じですが、イメージトレーニングはモチベーションアップの秘訣です!

心が軽くなって、豊かに暮らしている自分の姿が描けますか?
断捨離の効果 を先取りしておきましょう!
まとめ 「断捨離のやる気スイッチは、誰でも押せる!」
多くの人が、断捨離のモチベーションダウンを経験しています。
その際に、どういう行動をとったか?
最終的な結果に違いが生まれるのは明らかです。
11項目の秘訣を紹介しましたが、誰であってもどれかは実行できるはず。
そう、断捨離のやる気スイッチは、誰でも押せるんです!
やる気を上げる「しくみ」を作ることも、大事になってきますよ。
→ 生活を整えるには「仕組み化」が最強!

まずは、原因を把握して、やる気アップのためにできることをやってみましょう!
行動あるのみです!
では、みなさん、
シュッとした人生を!!
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▼ 断捨離のモチベーションアップに効く本
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