どうも、子育てに奮闘中の…整理パパこと ひなさく(@hinasaku365)です。
断捨離のやりすぎで、もう疲れた～！！… と、叫びたくなったことありませんか？
断捨離って、こんなにも疲れるの！？
結構大変な作業でもあるんですよね…。
そこで、今回は 断捨離で疲れないための予防法と対処法 について、整理してみました。
なぜ断捨離で疲れてしまうのか…
断捨離で疲れない予防法とか対策ってあるの？…
断捨離で疲れてしまう原因と対策を知れば、断捨離をスムーズに進められるはずですよ！
結果的に、疲れて病気になる人もいます…。
予防法もまとめてますので、是非実践してみてくださいね！
Let’s SHUTT LIFE！！
目次
断捨離をして疲れる…その原因は？
なぜ断捨離で疲れてしまうのか？
断捨離で疲れてしまうのには、いくつかの原因があります。
断捨離で疲れる原因
- 心 … 精神的ストレス
- 体 … 身体的疲労
- 脳 … 脳の疲労
- 人間 … 家族へのストレス
- 時間 … ゴールが見えず疲労
どこから疲労が現れるのか…疲労の強弱…においては、個人差があるもの。
自分の特長を理解することが大事です。
自分は何が原因で疲れているのかを知ることで、対策ができます。
原因をしっかり知りましょう！
1. 精神的ストレス ～ 負の感情・変化で疲れる ～
断捨離に慣れていない場合、捨てる行為によって「負の感情」が掻き立てられます。
断捨離がもたらす負の感情
- 罪悪感 … 「捨てる結果になってしまい申し訳ない…」
- 自責の念 … 「使いこなせなかった自分が悪い…」
- 不安感 … 「手放してしまったけど、大丈夫だろうか…」
断捨離は、今まで持っていた執着やモノを捨てる行為です。
プラスの影響（断捨離の効果）は、とても多いのですが、一方で負の感情をもたらすこともあります。
負の感情が、精神的なストレスとなってしまうわけです。
モノへの愛着が強い人は、ストレスになりがち！
心を痛めてしまうんですよね…。
さらに、断捨離は「変化」をもたらします。
断捨離による変化
- 環境
- 気持ち
- 生活
人間は、変化に対してポジティブに反応することもあれば、ネガティブに働くこともあります。
これらの「変化」がネガティブに働いた場合、慣れない心理状態を作り出し、精神的なストレスとなってしまいます。
デトックスで毒素を排出したら、急に体調が悪くなる人もいるぐらいですしね…
変化は、ストレスに直結します！
2. 身体的な疲労 ～ 肉体労働で疲れる ～
断捨離は、多くのモノを移動させる必要があります。
大きいモノから細かなモノまで、身体を使って移動させる体力作業が発生します。
断捨離での体力作業
- すべてを出す … すべてのモノを一旦出すのは重労働
- 分別する … モノの要不要の分別も重労働
- 不要なモノの処分 … 処分するのも重労働
- 必要なモノの再収納 … 出したモノをまた戻すのも重労働
かなりの重労働ですよね…。
断捨離のすべてのフロー（断捨離の方法）を見ても、肉体労働であることをご理解いただけるでしょう。
身体的な疲労が、「断捨離疲れ」の原因にもなるということです。
普段から運動していない人や、高齢者は特に疲れやすいので、注意が必要ですよ！
引っ越し作業レベルの断捨離も有り得ます。
断捨離のコツ では、その対処法も紹介済みですので要チェック！
3. 脳の疲労 ～ 考えすぎて疲れる ～
断捨離は、ものすごく頭を使って考えます。
自分の心を確認し、思考を整理した上で、判断を繰り返すわけです。
断捨離で駆使する能力
- 判断力
- 思考力
- 集中力
これらを駆使して、断捨離を進めていくことになります。
自分の軸を持っていなければ、迷ってしまって、脳がパンクしちゃいますよね…。
脳の情報処理量が多いため、多くのエネルギーを消費することになるのです。
重要なのは、自分の価値観・基準を持つことです。
脳を疲れにくくするためにも、断捨離の方法 はチェックしておくべきです！
4. 家族へのストレス ～ 協力関係・いざこざで疲れる ～
家族がいる場合、断捨離は自分事ではなくなるケースがあります。
家族が不要なモノを持ち帰ってきたり、片付けをしてくれなかったりなど…、不満を抱くことがあるのです。
断捨離の家族問題
- 協力関係 …「なぜ誰も協力していくれないんだ！」
- いざこざ …「なぜ勝手に捨てたんだ！」
協力関係を築けなかったり、喧嘩に発展したりと、家族へのストレスが溜まってしまう…
一番身近で、生活を共にする家族との関係性が悪化すると、疲労度はとても高まりますよね。
本末転倒な結果になり、後悔するのは、避けたいところです！
→ 断捨離で後悔したこと18選
ひとりよがりは、絶対に自分にとって良くないはず。
整理整頓 の考え方を学び、「誰でも快適に暮らせる環境」を目指しましょう！
5. ゴールが見えず疲労 ～ 断捨離の罠にはまって疲れる ～
人間誰しも、時間的な制限がない場合、いつかは疲弊してしまいます。
断捨離においても同じで、ゴールが見えない場合、疲れてしまうわけです。
断捨離の寄り道問題
- 目的を見失う 「あれっ？なんで捨てるんだっけ？」
- 対象を見失う 「全く関係のないモノを断捨離しちゃっている…」
参照：断捨離の方法【実践編】（2.1 1. 断捨離する目的と対象を明確にする）
断捨離で寄り道をした挙句、終わりが見えないという状態ですね…
「断捨離には終わりがない」とは、よく言われることですが、区切りをつけてゴールを見えるようにすることは重要です。
断捨離の罠にはまらないように気を付けましょう！
→ 断捨離したいけど進まない原因
断捨離で疲れた結果 ～ やりすぎで病気?! 断捨離の副作用 ～
断捨離のやりすぎは、体調にどう影響するのか？
どうしても断捨離をやりすぎてしまう人は、多いものです。
疲れる原因を知っていたとしても、ついついやりすぎてしまうもの…。
断捨離疲れの直接的な影響
- 心 … やる気に影響
- 体 … 肉体に影響
- 脳 … 判断に影響
「断捨離依存症の副作用」とも言えますね…。
どういう影響を与えるのかについて、チェックしておきましょう！
【心】 モチベーションが保てなくなる
「断捨離疲れ」に陥ってしまうと、スッと気持ちが冷めたように、断捨離しようというモチベーションがなくなってしまうことがあります。
今までは、テキパキと断捨離していたのに、心に火が付かず、全く行動できなくなるのです。
今までやる気があったのに、急に冷めた場合…
それは「断捨離疲れ」ですね。
【体】 体調を崩してしまい、病気になる
疲労感は、体の免疫を低下させます。
断捨離の作業でホコリを吸い込んだりもしますので、体調を崩す人は多くいるものです。
熱が出たり、風邪を引いたりと、病気にもなってしまいます。
断捨離をしている最中は、熱中しているもの。
自分の体調の変化に気づかないこともあるので注意が必要です。
定期的に休憩をとって、体調を維持しながら断捨離を進めましょう！
【脳】 判断が鈍ってしまう
断捨離をやりすぎる原因に、脳が疲弊するという項目があったと思います。
脳が疲れると、思考の回転が遅くなってしまうんですよね。判断力を低下させてしまいます。
「決断疲れ」に陥ってしまい、要不要の判断が鈍ります。
断捨離で後悔することになってしまうので要注意ですよ！
→ 断捨離で後悔したこと18選
甘いものを途中で食べたり、休憩したりして、脳を休めながら断捨離を進めましょう！
断捨離のコツ でもノウハウをまとめています！
【対策】断捨離のやりすぎで疲れたときの対処法
もし断捨離のやりすぎで疲れてしまったら？ 対処方法は？
断捨離に疲れたときに、まずやるべき対処法をピックアップしました。
断捨離を途中で放棄して、何も成果を得られないのは、とてももったいないことですよね？
是非参考にしていただき、再度断捨離に取り組んでみてください！
少し休む
まず疲れを取ることが、なによりも先決です。
毒を出して、体力を回復させましょう！
疲れを取る王道手段
- 睡眠
- 食事
- 運動
体が資本！「健康」３つのポイント にもあるように、たっぷりと寝るべきです。
断捨離をする上で、睡眠不足は、すべてに悪影響を及ぼします。
体力の回復には、睡眠がとても重要！
そして、食事も体力を付けるのに必須の要素です。
負荷が少ない軽い運動もして、精神面でのリフレッシュも図るといいでしょう。
一旦、断捨離から離れて、体調の回復に専念しましょう。
体力・気持ちをリセットしてから、また断捨離すればいいんです。
目的の再確認をする
目的の再確認をしてみてください。
ゴールが見えずに、モチベーションが低下してしまっている自分に気づくかもしれません。
” 捨てることが目的になってしまっていませんか？ ”
目的のブレは、ほんとによくある失敗例。
→ 断捨離で後悔したこと18選
目的が明確になると、気持ちがスッとして、疲れも和らぐことでしょう。
断捨離をした後に、どういう生活がしたいのか？を考えてみることをオススメします。
執着を捨てて、何がしたいのか？
断捨離の本質を知らない人は、必読→ 断捨離とは？仏教の知恵とヨガの思想から学ぶ本当の意味
イメージを膨らませて楽しむ
断捨離で疲れたときには、イメージを膨らませてみましょう。
断捨離をした後の生活・自分自身のイメージです。
断捨離の効果をイメージするのは、メリットが実感できるので、とてもオススメです。
断捨離の効果 （対象範囲）
- 意識・思考・考え方
- 住空間・収納・片付け
- お金・節約
- 人間関係
- 恋愛・運気
- 仕事
- 健康
- 家事・生活・行動
上記のすべての範囲に、断捨離は好影響を与えます。
※詳細→ 断捨離の効果
自分なりに、やる気がみなぎってくるイメトレを実践してみましょう！
どういう姿になるのか？を、イメージできれば、疲れが吹っ飛びますよ！
他にも、本・雑誌・WEBサイトなどでイメージを膨らませるのもアリですね！
【予防】断捨離のやりすぎで疲れないための予防法
断捨離で疲れないために、どう予防すべきか？
もし予防対応ができていれば、「断捨離疲れ」を防げるかもしれません。
断捨離をしっかり進めるためにも、予防法を知ることは、大きな意義があるでしょう。
予防法を知って、断捨離のやりすぎによる副作用・病気を回避しましょう！
そもそも断捨離とは何かを知っておく
「断捨離とは何か？」
この根幹の部分を理解しておかなければ、本質を見誤り、結果的に疲れてしまいます。
断捨離のコンセプト
「モノへの執着を捨て、モノゴトにこだわりすぎないこと」断捨離の目的
「モノへの執着を捨てて、身の回りをキレイにするだけでなく、心もストレスから解放されてスッキリすること」
「断捨離疲れ」を避けるためにも、正確な知識を持っておきましょう！
自分の基準を明確にしておく
断捨離において、自分の基準がなければ、今の自分にとって大切なモノは何なのかといった「判断」ができません。
自分の価値観を理解しているかどうかが、とても大事なのです。
自分なりの基準 例
- 壊れているモノは絶対に捨てる
- 使用できなくなったモノは絶対に捨てる
- １年間使わなかったモノは絶対に捨てる
- トキメキを感じないモノは買わない・捨てる
- 大きなモノは買わない・捨てる
自分の基準が定まっていない場合、都度「これは必要？不要？」と、悩むことになって、脳が疲れ切ってしまいます。
簡単に判断するためにも、自分の基準は明確にしておきましょう！
→ 断捨離のコツ
高い目標を立てない
断捨離の目標を高く設定しすぎると、途中で疲れ果ててしまいます。
仕事でも何でも同じですが、高い目標を達成するためにはかなりのパワーが必要です。
断捨離の目標設定
- ロードマップを描く … 全体の目標イメージを持つ
- マイルストーンを置く … 絶対に達成できる小さな目標に分ける
身の丈に合った目標を設定して、疲れない程度にパワー配分を調整しましょう。
無理な計画は絶対に立ててはいけません。
何も得られないのは一番悲劇的なことですよ！
休憩時間を設定しておく
疲れの症状は、小さな疲労が蓄積されて発症します。
つまり、小さな疲労が蓄積されないような仕組みを作れば、疲れは発症しないわけです。
一番いい方法は、「休憩時間を設定しておく」こと。
疲労の回復を定期的に行っていきましょう！
断捨離のコツ（2.2 当日の準備をしっかりしておくこと）にも、重要ポイントとして挙げています。
逃げ道を用意しておくってことです。
休む時間があるだけでだいぶ違いますよ！
断捨離を一気にやろうとしない
短期的に断捨離を終わらせてしまおうとする人が多くいます。
それ自体は間違いとは言い切れませんが、自分のタイプに合っていない場合は、問題です。
自分のタイプは？
- 期間 … コツコツ派 or 一気派
- 場所 … ピンポイント派 or カテゴリー派
一気にやろうとして、疲れてしまっては本末転倒。
無理をしないように心掛けるべきです。
自分のタイプを知った上で、断捨離をしましょう！
短時間でやろうと焦らないことが重要です。
無駄に無理しない
頑張りすぎないということです。
疲れたら途中でも休みましょう。
頑張り屋さんは、ちょっと疲れたとしても、休まずにやり切ろうとします。
もちろん、その方が早くて自分流なのならいいのですが、無駄に無理することは良くありません。
無理する必要がなければ、無理しなくてOK！
気負いすぎないことが大事ですよ～！
断捨離するタイミングを見図る
断捨離するタイミングが悪かった場合、疲れを助長してしまうことがあります。
断捨離をするのに最適な時期と時間帯を、見極めるようにしましょう！
断捨離の日 オススメ
- 丸一日、時間がとれる
- 家にいる人が自分だけ or 協力者がいる
- ゴミ収集日の前日
- 天気が良い（台風・大雨は避ける）
タイミングが良いと作業がスムーズに進んで、疲労感も減ります。
調子のよい時間帯に断捨離をすることで、効率も上がりますよ！
個人的には、脳が冴えている朝に断捨離するのがオススメ！
自分の最適な時間を見つけましょう！
定番の「断捨離の方法」に従う
定番の順番で断捨離をすることが、疲れの予防にはベターかと思います。
断捨離の方法には、一定の「型」が存在するので、マスターするといいでしょう。
断捨離の方法 ～シンプルな順番～
- 断捨離する目的と対象を明確にする
- 準備をする
- すべて出す
- 分別する
- 不要なモノを捨てる
- 大切なモノだけを収納する
- 継続できる仕組みを作る
最短距離を走れば、疲れは軽減できますよね？
疲れないためにも、シンプルな順番で、効率よく断捨離しましょう！
→ 断捨離の方法
ステップごとに手順が明確に区別されているので、脳の負担が少ないんですよね。
家族との共通理解を持っておく
家族へのストレスが原因で、断捨離がより疲れてしまうことは、既に紹介しましたよね。
家族との共通理解を得られないまま、断捨離をしてしまうと、かなりの疲労に繋がってしまいます。
家族の共通理解を得るためのポイント
- 強要しない
- コントロールしない
- 勝手にしない
家族との共通理解は、断捨離で疲れないための予防策としてはとても有効！
家族を尊重した上で、コミュニケーションを図り、共通理解を持つようにしましょう！
自分の意志だけでは断捨離はうまくいきません。
他人をコントロールすることなく、協力関係を築きましょう！
完璧主義になりすぎない
完璧主義になりすぎてしまうことは、断捨離の失敗パターンとして王道です。
結果的に、自分を苦しめることになるので、疲れてしまうんですよね…。
” 何を得るために断捨離をしているのか？ ”
完璧主義は、目的がブレがちなので、目的を振り返るといいでしょう。
完璧じゃなくても断捨離ができることを、実感すべきです。
自分が完璧主義だと思う人は、こちらを見ておいた方がいいでしょう！
→ 完璧主義を完璧に知れば克服できるはず
断捨離の効果をイメージしておく
断捨離において、イメージはとても大事になってきます。
イメージが不十分な場合、断捨離のモチベーションが保てず、疲れてしまうことになるわけです。
部屋の雰囲気・断捨離のメリットについて、ワクワクする気持ちになるまでイメージしましょう！
→ 断捨離の効果
疲れたときの対処法でも紹介しましたよね。
予防法としても有効なので、是非心掛けてみてください！
まとめ 「断捨離のやりすぎで疲れないためには、予防が肝心」
断捨離で疲れてしまった後に、あたふた対応しているようでは、時間の無駄になってしまいます。
自分の体を崩すことにもなり、もったいない…。
断捨離のやりすぎが原因で、体調を崩し、病気になることが一番の不幸ですよね。
やはり、もっとも大事になってくるのは、「予防」です。
断捨離で疲れないために、しっかりと予防法を実行しましょう！
断捨離のコツ を意識することも大切ですよ。
無理せず、楽しく断捨離をして、快適な生活にしていきましょう！
正しい断捨離は、必ず成果を出すはずです！
では、みなさん、
シュッとした人生を！！
断捨離でお金儲けしたい人はこちら
→ おすすめ宅配買取サービスを厳選比較！「不用品をお金にする」
▼ 断捨離のやりすぎで疲れた人が読むべき本
 |  |  |
